En­tre­na­mien­tos dia­rios

Runner's World (México) - - Training -

Una nue­va o re­no­va­da ru­ti­na ca­si siem­pre se sien­te pe­sa­da. Los múscu­los y las ar­ti­cu­la­cio­nes due­len has­ta que tu cuer­po se adap­ta al con­ti­nuo gol­pe­teo de los pies con­tra el pa­vi­men­to. Y el co­ra­zón ba­ta­lla pa­ra man­dar san­gre lle­na de oxí­geno a los múscu­los, lo que te de­ja ago­ta­do”, apun­ta el en­tre­na­dor y fi­sió­lo­go del ejer­ci­cio, Greg McMi­llan, M.S. “Em­pe­zar con in­ter­va­los de ca­mi­na­ta y ca­rre­ra disminuye la ten­sión fí­si­ca y men­tal”, ex­pli­ca Mary Jung, Ph.D., fi­sió­lo­ga e in­ves­ti­ga­do­ra de la Uni­ver­si­dad de Co­lum­bia Bri­tá­ni­ca. “Un plan de des­cen­so pue­de de­to­nar más tem­prano una olea­da de hor­mo­nas que te ha­cen sen­tir bien du­ran­te y des­pués de tu en­tre­na­mien­to”, ase­gu­ra Ek­ke­ka­kis. Prué­ba­lo: Ca­mi­na por 10 mi­nu­tos pa­ra ca­len­tar. Lue­go, co­rre por otros 5 (o lo más que pue­das sin pa­rar) y an­da du­ran­te uno. Disminuye los in­ter­va­los de ca­rre­ra por un mi­nu­to ca­da vez, de for­ma que si em­pie­zas con 5, es­ta­rás Run S.M. A.R.T. Pro­ject.

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