Ca­rre­ras tem­po

Runner's World (México) - - Training -

“Man­te­ner un rit­mo có­mo­da­men­te re­ta­dor en­tre­na a tu cuer­po pa­ra que ma­ne­je me­jor los sub­pro­duc­tos me­ta­bó­li­cos de co­rrer más rá­pi­do, pa­ra que pue­das sos­te­ner es­fuer­zos ma­yo­res con me­nor ten­sión”, se­ña­la McMi­llan. Es­tas fa­mo­sas ca­rre­ras tem­po se sien­ten más di­fí­ci­les cuan­do te fa­ti­gas. Eso es útil si es­tás en­tre­nan­do pa­ra una prue­ba de velocidad, ne­ce­si­tas pre­pa­rar­te pa­ra em­pu­jar más fuer­te cuan­do se re­quie­ra. Sin em­bar­go, una ca­rre­ra tem­po que va re­la­ján­do­se mien­tras tro­tas pue­de dar­te un em­pu­jón de se­gu­ri­dad cuan­do te acer­ques a tu me­ta (o en cual­quier mo­men­to en el que es­tés par­ti­cu­lar­men­te aba­jo en tu ha­bi­li­dad de co­rre­dor). “Los pen­sa­mien­tos po­si­ti­vos en una com­pe­ten­cia son muy im­por­tan­tes”, ex­pli­ca McMi­llan. En las úl­ti­mas 2 o 3 se­ma­nas pre­vias (en los en­tre­na­mien­tos más pe­sa­dos) él re­co­mien­da ca­rre­ras tem­po li­ge­ra­men­te más cor­tas que usan la gra­ve­dad

pa­ra que los últimos mi­nu­tos se sien­tan más sen­ci­llos.

Prué­ba­lo: Des­pués de un ca­len­ta­mien­to de 10 mi­nu­tos, co­rre a un rit­mo en tem­po, uno que pue­das sos­te­ner por al­re­de­dor de una ho­ra, de 3 a 4 ki­ló­me­tros (o una dis­tan­cia un po­co más cor­ta a la mayor que has lle­ga­do co­rrien­do a ese rit­mo an­tes en tu en­tre­na­mien­to). Ter­mi­na la úl­ti­ma par­te del mayor es­fuer­zo en una pen­dien­te li­ge­ra­men­te de ba­ja­da pa­ra que man­te­ner el rit­mo pa­rez­ca me­nos com­pli­ca­do.

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