¿CÓ­MO ME PRE­PA­RO PA­RA ESA CA­RRE­RA ?

Runner's World (México) - - Arranque Línea De Consejos Para Principiantes Del - Mar­zo 2017

No ne­ce­si­ta­rás un en­tre­na­mien­to muy es­pe­cí­fi­co, lo que sí de­be­rás ha­cer son ajus­tes a tus se­ma­nas pre­vias, por ejem­plo: tra­ta de co­rrer por arri­ba de los 40 mi­nu­tos 2 o 3 ve­ces por se­ma­na, no de­jes de ca­len­tar muy bien an­tes de ca­da se­sión y es­ti­ra un po­co des­pués de los mis­mas. Con 5 o 10 mi­nu­tos tie­nes su­fi­cien­te pa­ra ale­jar las le­sio­nes. No de­jes de pro­gra­mar una o 2 jor­na­das de fuer­za en tu se­ma­na de en­tre­na­mien­to, si te gus­ta el gym o rea­li­zas Tra­ta de ele­gir un ca­rre­ra que ya ten­ga cier­to re­co­no­ci­mien­to en el run­ning, que lle­ve va­rias edi­cio­nes rea­li­zán­do­se, que sea or­ga­ni­za­da por gen­te con ex­pe­rien­cia y de pre­fe­ren­cia se ce­le­bre en al­guno de los cir­cui­tos más co­mu­nes pa­ra las prue­bas que se reali­cen en tu ciu­dad, eso ga­ran­ti­za­rá un po­co más la se­gu­ri­dad del even­to du­ran­te la ru­ta. Bus­ca que sea un even­to con un tra­za­do bo­ni­to y, si así lo pre­fie­res, una te­má­ti­ca que te lla­me la aten­ción lo su­fi­cien­te pa­ra que la dis­fru­tes por com­ple­to; es de­cir, pue­de ser una ca­rre­ra or­ga­ni­za­da por al­gu­na

HA­BLAN­DO DE FORTALEC IMIEN­TO… Men­cio­na­ba que de­bes ha­cer tra­ba­jo de fuer­za por lo me­nos una vez a la se­ma­na en tus en­tre­na­mien­tos, pe­ro ¿qué pa­sa si no tie­nes gim­na­sio ni al­gu­na otra cla­se de fuer­za fun­cio­nal es­pe­cí­fi­ca? La res­pues­ta es sen­ci­lla, “que la fuer­za esté con­ti­go”... la me­jor ma­ne­ra de for­ta­le­cer pa­ra un co­rre­dor es la vía na­tu­ral, por ejem­plo la fuer­za con tu pro­pio cuer­po, lo más sen­ci­llo y bá­si­co pe­ro, a la vez, efec­ti­vo. Si ha­ces en tu se­ma­na ab­do­mi­na­les, la­gar­ti­jas, sen­ta­di­llas, lum­ba­res y des­plan­tes ten­drás cu­bier­tos los gru­pos mus­cu­la­res más im­por­tan­tes a for­ta­le­cer.

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