Es­tos cro­nos tie­nen que ver con una evo­lu­ción, eta­pas y pe­rio­dos de pre­pa­ra­ción. Mis me­jo­res mar­cas:

Runner's World (México) - - Alta Carril De Consejos De Entrenamiento Para El M - Ger­man­sil­va­co­rre @gmail.com

1,000 m: 2:27 1,500 m: 3:46 5,000 m: 13:26 10,000 m: 27:46 Me­dio ma­ra­tón: 1:00.28 Ma­ra­tón: 2:08.56 Al ana­li­zar es­tos da­tos ve­mos que cua­dran bien, has­ta el me­dio ma­ra­tón, des­pués no coin­ci­den mu­cho ya con la prue­ba de 42K, en mi ca­so un tiem­po rea­lis­ta de es­ta prue­ba de­be ser aba­jo de 2:08, in­clu­so un 2:07. Mi fa­lla fue una de­fi­cien­cia ener­gé­ti­ca 1. For­ta­le­ce sin ir al gim­na­sio a ba­se de en­tre­na­mien­tos de fuer­za fun­cio­nal ae­ró­bi­cos, te to­ma­rá de 15 a 25 mi­nu­tos adi­cio­na­les a lo que tar­des co­rrien­do y me­jo­ra­rás por mi­nu­tos tus tiem­pos. A) Des­pués de tus re­pe­ti­cio­nes en pis­ta o cam­bios de rit­mo, eje­cu­ta 1 o 2 cir­cui­tos, al­go así co­mo 15 a 20 sen­ta­di­llas con sal­to + 1 min de ab­do­men in­ter­cam­bian­do 1 o 2 ejer­ci­cios + 15 a 20 la­gar­ti­jas, o 10 a 15 bur­pees. B) An­tes de tus tro­tes o ca­rre­ra nor­mal, haz una ru­ti­na de fuer­za ge­ne­ral a 30/40 re­pe­ti­cio­nes por ejér­ci­tos. En­cuen­tra los ejer­ci­cios y se­cuen­cia en You­Tu­be co­mo ru­ti­na de fuer­za ge­ne­ral de Ger­mán Sil­va. C) Un to­que de fuer­za especial des­pués de

Es­ta op­ción se­rá su­fi­cien­te y emo­cio­nan­te, apro­ve­cha los fi­nes de se­ma­na pa­ra sa­lir de las ru­tas y re­co­rri­dos tra­di­cio­na­les y co­rre en trail, ve­re­das, mon­ta­ñas, subidas y ba­ja­das, haz­lo po­co a po­co y te sor­pren­de­rá la ha­bi­li­dad na­tu­ral del cuer­po pa­ra adap­tar­se a co­rrer en to­do ti­po de te­rre­nos. Usa te­nis con po­co drop pa­ra evi­tar le­sio­nes, in­clu­ye un par de ma­sa­jes de­por­ti­vos por mes y te­ra­pias de re­cu­pe­ra­ción mus­cu­lar. 3. El do­mi­nio men­tal: sim­ple­men­te prac­ti­ca lo an­te­rior de ma­ne­ra re­la­ja­da y te da­rás cuen­ta de los cam­bios en tu per­so­na co­mo co­rre­dor, tam­bién apren­de­rás a pi­sar el ace­le­ra­dor co­mo nun­ca y cuan­do sea el mo­men­to.

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