Paloma do­ble

Runner's World (México) - - Consejos De Los Profesionales Para Prevenir Lesion - MAR­ZO 2017

Des­de la po­si­ción de paloma, lle­va la pier­na de­re­cha al fren­te, co­lo­cán­do­la so­bre la iz­quier­da. (Usa una co­bi­ja o blo­que si hay un hue­co muy gran­de en­tre la ro­di­lla de­re­cha y la pier­na iz­quier­da). In­ha­la, lue­go ex­ha­la y dó­bla­te ha­cia de­lan­te. Man­tén­lo por 1 o 2 mi­nu­tos, lue­go cam­bia de pier­nas. Po­se de ma­ri­po­sa Sién­ta­te y co­nec­ta las plan­tas de los pies. To­ma és­tos, in­ha­la y dó­bla­te ha­cia de­lan­te mien­tras ex­ha­las. Aguan­ta por 1 o 2 mi­nu­tos. (Pa­ra una ver­sión me­nos in­ten­sa, co­lo­ca blo­ques adi­cio­na­les o co­bi­jas de­ba­jo de las ro­di­llas pa­ra un mayor so­por­te).

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