Po­se de la paloma

Runner's World (México) - - Consejos De Los Profesionales Para Prevenir Lesion -

Do­bla la pier­na iz­quier­da y lle­va la ro­di­lla a la iz­quier­da. Lue­go, ex­tien­de la pier­na de­re­cha de­trás de ti. Pre­sio­na la ca­de­ra de­re­cha ha­cia el pi­so. In­ha­la, lue­go ex­ha­la mien­tras des­li­zas las pal­mas lo más le­jos que pue­das ha­cia de­lan­te. Sos­ten­lo por al me­nos 45 se­gun­dos. Re­pi­te con el la­do de­re­cho. Desp lan­te pa­ra es­ti­rar los mus­los Pa­ra­do, lle­va el pie iz­quier­do pa­ra atrás pa­ra ha­cer un des­plan­te. Lue­go ex­ha­la, mien­tras gen­til­men­te do­blas la pier­na que tie­nes atrás has­ta que sien­tas la ten­sión en el mus­lo. In­ha­la pa­ra vol­ver a la po­si­ción de ini­cio. Le­ván­ta­te y ba­ja de 3 a 4 ve­ces. Re­pi­te con la otra ex­tre­mi­dad.

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