Po­se de puen­te

Runner's World (México) - - Consejos De Los Profesionales Para Prevenir Lesion -

Re­cués­ta­te so­bre la es­pal­da. Le­van­ta tu cen­tro en ar­co des­de la ba­se de la co­lum­na has­ta que las ca­de­ras es­tén le­van­ta­das. Lle­va los hom­bros ha­cia den­tro, de for­ma que pue­das to­mar las ma­nos de­ba­jo del cuer­po. Pre­sio­na con los pies en pun­ta pa­ra lle­var las ca­de­ras más arri­ba y el pecho a la bar­bi­lla. Man­tén por 3 mi­nu­tos y pon aten­ción a tus res­pi­ra­cio­nes. Pier­nas ha­cia el mu­ro Sién­ta­te vien­do de fren­te a la pa­red, y mien­tras des­can­sas el tor­so so­bre el pi­so, ele­va las pier­nas. Me­te los hom­bros y de­ja que los bra­zos se re­la­jen a los la­dos o so­bre el es­tó­ma­go. Man­tén al me­nos por 5 mi­nu­tos.

Newspapers in Spanish

Newspapers from Mexico

© PressReader. All rights reserved.