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PLAN­CHA IN­VER­TI­DA CON ELE­VA­CIÓN DE PIER­NA

Acos­ta­do bo­ca arri­ba con los ta­lo­nes bien plan­ta­dos so­bre el pi­so, las ro­di­llas fle­xio­na­das y ali­nea­das con las pun­tas de los pies y el an­cho de las ca­de­ras. Le­van­ta és­tas y man­tén los glú­teos con­traí­dos. Los bra­zos se en­cuen­tran ex­ten­di­dos y las pal­mas ha­cia el fren­te, con­ser­va el ab­do­men con­traí­do. Ima­gi­na que tu cuer­po es una me­sa. Mo­vi­mien­to: Ele­va una pier­na ha­cia el te­cho con el pie en pun­ta y sal­ta pa­ra al­ter­nar el mo­vi­mien­to con la otra ex­tre­mi­dad. Re­pi­te, aguan­tan­do las ca­de­ras ele­va­das y la con­trac­ción de los glú­teos y el ab­do­men cons­tan­te. Haz­lo por 45 se­gun­dos sin pa­rar, re­cu­pé­ra­te du­ran­te 15 se­gun­dos y re­pi­te 4 ve­ces.

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