Po­si­ción ini­cial:

Runner's World (México) - - Gear -

DES­PLAN­TES CON PA­TA­DA

Con los pies se­pa­ra­dos a la al­tu­ra de los hom­bros. Da un pa­so lar­go ha­cia atrás con la pier­na de­re­cha, al tiem­po que do­blas am­bas ex­tre­mi­da­des. Ase­gú­ra­te de man­te­ner la es­pal­da rec­ta y de ba­jar las ca­de­ras sin que la ro­di­lla del fren­te re­ba­se la pun­ta del pie, de tal for­ma que el mus­lo que­de pa­ra­le­lo al pi­so. Con la fuer­za del ab­do­men, man­tén el ba­lan­ce y lan­za la pier­na de atrás al fren­te con una pa­ta­da. Haz el mo­vi­mien­to has­ta que com­ple­tes 15 re­pe­ti­cio­nes y cam­bia de la­do. Rea­li­za 4 se­ries.

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