Po­si­ción ini­cial:

Runner's World (México) - - Gear -

CURL DE BÍ­CEPS

Pi­sa la li­ga con las pier­nas abier­tas a lo an­cho de las ca­de­ras, arran­ca el mo­vi­mien­to fle­xio­nan­do los bra­zos al mis­mo tiem­po ha­cia arri­ba has­ta la al­tu­ra de los hom­bros, crean­do re­sis­ten­cia. Sube y ba­ja con­tro­lan­do el mo­vi­mien­to. Pri­me­ra se­rie, am­bos bra­zos y 8 re­pe­ti­cio­nes. Se­gun­da se­rie: Al­ter­na bra­zos uno y uno, 8 re­pe­ti­cio­nes. Ter­ce­ra se­rie, gi­ra los bra­zos ha­cia afue­ra, con los co­dos pe­ga­dos a la cin­tu­ra; al­ter­na bra­zos uno y uno con 8 re­pe­ti­cio­nes su­bien­do so­lo has­ta la mi­tad. Sos­tén por 10 se­gun­dos. Úl­ti­ma se­rie: Am­bos bra­zos 8 re­pe­ti­cio­nes so­lo has­ta la mi­tad. Aguan­ta 10 se­gun­dos. Re­pi­te to­do 3 ve­ces.

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