Po­si­ción ini­cial:

Runner's World (México) - - Gear -

Co­lo­ca la li­ga en al­gún tu­bo o mu­ro que so­por­te tu pe­so. Dán­do­le la es­pal­da a la li­ga, to­ma ca­da ex­tre­mo con las ma­nos. Arran­ca el ejer­ci­cio con los co­dos fle­xio­na­dos, en un án­gu­lo de 90 gra­dos y ex­tién­de­los has­ta jun­tar los pu­ños. 16 re­pe­ti­cio­nes. Mis­mo ejer­ci­cio, al­ter­nan­do los bra­zos por 8 re­pe­ti­cio­nes uno y uno. Rea­li­za to­do 3 ve­ces.

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