Po­si­ción ini­cial:

Runner's World (México) - - Gear -

PRESS DE PECHO SO­BRE PE­LO­TA

Re­car­ga la ca­be­za, los hom­bros y la par­te su­pe­rior de la es­pal­da so­bre la pe­lo­ta, de tal ma­ne­ra que el cuer­po for­me una lí­nea rec­ta (co­mo me­sa), des­de la ca­be­za has­ta las ro­di­llas que es­tán fle­xio­na­das for­man­do un án­gu­lo de 90 gra­dos. Sos­tén las man­cuer­nas con los pu­ños ce­rra­dos. Co­lo­ca las pe­sas a la al­tu­ra del pecho, con los co­dos fle­xio­na­dos apun­tan­do a los la­dos y las pal­mas a los pies. Con el tor­so fir­me y man­te­nien­do el ab­do­men con­traí­do, ele­va las man­cuer­nas al te­cho con los bra­zos es­ti­ra­dos y vuel­ve a la po­si­ción ini­cial. Re­pe­ti­cio­nes: Pri­me­ra se­rie de 8 re­pe­ti­cio­nes sen­ci­llas. La se­gun­da de 8 re­pe­ti­cio­nes len­tas (su­bes en 3 tiem­pos y ba­jas en 1). Haz 3 ve­ces ca­da se­rie su­man­do una re­pe­ti­ción en ca­da opor­tu­ni­dad.

FLY CON PE­LO­TA

Po­si­ción ini­cial: Es la mis­ma que en el ejer­ci­cio an­te­rior, con la di­fe­ren­cia de que los bra­zos van abier­tos ha­cia los la­dos, ca­si es­ti­ra­dos en su to­ta­li­dad, su­je­tan­do las man­cuer­nas con las pal­mas apun­tan­do ha­cia el te­cho sin que los co­dos re­ba­sen la al­tu­ra de los hom­bros. Ele­va los bra­zos ha­cia el te­cho, has­ta que las man­cuer­nas cho­quen li­ge­ra­men­te y vuel­ve a la po­si­ción ini­cial. Re­pe­ti­cio­nes: pri­me­ra se­rie de 10 re­pe­ti­cio­nes sen­ci­llas. La se­gun­da se­rie son 10 len­tas (su­bes en 3 tiem­pos y ba­jas en 1). Haz 3 ve­ces ca­da se­rie su­man­do una re­pe­ti­ción en ca­da opor­tu­ni­dad.

Newspapers in Spanish

Newspapers from Mexico

© PressReader. All rights reserved.