# TRAININGFAIL COM­PE­TIR EN TO­DAS LAS CA­RRE­RAS

Runner's World (México) - - Training -

Las pu­bli­ca­cio­nes en Ins­ta­gram con el tiem­po y la dis­tan­cia que co­rris­te se­gu­ro se ven bien. “De cual­quier for­ma, sin días de re­cu­pe­ra­ción, tu cuer­po nun­ca ten­drá opor­tu­ni­dad de for­ta­le­cer des­pués de en­tre­na­mien­tos in­ten­sos”, se­ña­la Wa­rren­burg. “Ade­más, los es­fuer­zos a pa­so sua­ve desa­rro­llan mi­to­con­drias, pe­que­ños or­ga­ne­los en tus múscu­los que pro­ce­san las gra­sas y la glu­co­sa en ener­gía que ne­ce­si­tas pa­ra co­rrer”, ex­pli­ca Ha­mil­ton. Tam­bién for­ta­le­cen los ten­do­nes, hue­sos y fi­bras de reac­ción len­ta; el ti­po de múscu­los que te mue­ve más allá de sprints cor­tos. CAMBIA. Li­mi­ta las ca­rre­ras in­ten­sas a 1 o 2 días a la se­ma­na (“con los ki­ló­me­tros más in­ten­sos sien­do co­mo má­xi­mo un 7% del to­tal”, se­ña­la Ha­mil­ton.) En las otras ca­rre­ras de­bes ser ca­paz de ha­blar sin pro­ble­ma con tus com­pa­ñe­ros de ca­rre­ra”, agre­ga Wa­rren­burg. Y si la pre­sión de pu­bli­car­lo te tien­ta a su­bir el ritmo, de­ja tu pul­só­me­tro en ca­sa o tu app de en­tre­na­mien­to ce­rra­da en esos días.

en 3 ma­ra­to­nes por año, mien­tras que quie­nes tie­nen más ex­pe­rien­cia po­drían ha­cer 4”, in­di­ca Ha­mil­ton. La ma­yo­ría de los co­rre­do­res ha­cen ca­rre­ras más cor­tas con ma­yor fre­cuen­cia; un 10K ca­da 8 se­ma­nas o un 5K ca­da 6. “Pue­des pi­sar la línea de sa­li­da con más con­ti­nui­dad si ocu­pas esos even­tos co­mo en­tre­na­mien­to”, agre­ga Wa­rren­burg. Aun­que esa es­tra­te­gia no va a fun­cio­nar si no con­ser­vas el con­trol cuan­do te po­nes el nú­me­ro de co­rre­dor.

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