MEDITA

Runner's World (México) - - Cuerpo+Mente -

Hay mu­cha evi­den­cia en cre­ci­mien­to que su­gie­re que me­di­tar por 8 se­ma­nas pue­de in­du­cir a cam­bios es­truc­tu­ra­les en una par­te del ce­re­bro re­la­cio­na­da con la au­to­rre­gu­la­ción. Es­to te ayu­da a con­tro­lar las es­ti­mu­la­cio­nes emo­cio­na­les, co­mo el do­lor. Bran­don Ren­nels, pro­fe­sor de me­di­ta­ción de aten­ción ple­na en el Search In­si­de Your­self Lea­ders­hip

Ins­ti­tu­te en San Francisco, di­ce que esa me­di­ta­ción ayu­da a dis­tin­guir en­tre la in­co­mo­di­dad fí­si­ca y la respuesta emo­cio­nal a ella. “El do­lor es ma­lo, pe­ro la an­sie­dad que vie­ne con es­te pue­de em­peo­rar­lo aún más”. Pa­ra ver có­mo su­ce­de es­to, in­ves­ti­ga­do­res de la Uni­ver­si­dad de Wis­con­sin es­ca­nea­ron los ce­re­bros de me­di­ta­do­res no­va­tos y ex­per­tos cuan­do apli­ca­ban su­fri­mien­to en sus piernas. En prin­ci­pio, am­bos gru­pos ex­pe­ri­men­ta­ron un pi­co en la ac­ti­vi­dad en un ais­la­mien­to an­te­rior, una par­te del ce­re­bro que es­tá li­ga­da con la per­cep­ción del do­lor. Lue­go, la ac­ti­vi­dad ce­re­bral fue au­men­tan­do en los he­mis­fe­rios an­te­rio­res de los me­di­ta­do­res jó­ve­nes mien­tras que con los ex­per­tos dis­mi­nu­ye­ron rá­pi­do. Era co­mo si los ex­pe­ri­men­ta­dos eli­gie­ran no en­fo­car­se en los pa­tro­nes de an­sie­dad que re­gu­lar­men­te ha­cen que el do­lor se sien­ta peor. Ran­nels re­co­mien­da que los principiantes co­mien­cen a me­di­tar con un mi­nu­to al día e in­cre­men­tar­lo gra­dual­men­te en du­ra­ción, lle­gan­do has­ta 15-20 mi­nu­tos o más. El tiem­po es me­nos im­por­tan­te que la con­sis­ten­cia, así que haz­lo en el mo­men­to que pue­das. Pa­ra me­di­tar, sién­ta­te en una zo­na có­mo­da y tran­qui­la, pon una alar­ma por el tiem­po que quie­ras, y en­fó­ca­te en la res­pi­ra­ción. Si los pen­sa­mien­tos apa­re­cen, di­ri­ge tu en­fo­que de nue­vo en tu in­ha­la­ción.

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