Com­ple­ta­men­te rec­to

For­ta­le­ce múscu­los pos­tu­ra­les pa­ra ven­cer las subidas sin le­sio­nar­te.

Runner's World (México) - - Consultorio - por: LAUREN BEDOSKY

M uchos co­rre­do­res le te­men a los as­cen­sos, pe­ro en­tre­nar en ellos atrae be­ne­fi­cios que te pue­den ayu­dar a co­rrer me­jor en cual­quier te­rreno: for­ta­le­ci­mien­to de glú­teos y pier­na, zan­ca­da más efec­ti­va y me­jor ca­pa­ci­dad ae­ró­bi­ca. Los en­tre­na­mien­tos en mon­ta­ña tam­bién pue­den ge­ne­rar do­lor en ca­de­ras, ro­di­llas y to­bi­llos. “En­tre más em­pi­na­da es­tá la subida, ma­yor es­trés hay en el cuer­po, y en­tre más in­ten­so es, más com­pli­ca­do re­sul­ta ir ha­cia ade­lan­te”, di­ce Mark Sch­nei­der, en­tre­na­dor per­so­nal en The Mo­ve­ment

Min­nea­po­lis: “Si no pue­des con­ser­var la pos­tu­ra, even­tual­men­te te rom­pe­rás”. Pa­ra man­te­ner­te sa­lu­da­ble, haz es­tos ejer­ci­cios al me­nos 2 ve­ces a la se­ma­na. Rea­li­za la se­cuen­cia una vez an­tes de co­rrer co­mo ca­len­ta­mien­to o 4 se­ries co­mo en­tre­na­mien­to en día de des­can­so.

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