¿Y DES­PUÉS DEL MARATÓN?

Runner's World (México) - - Gear -

Co­rrer un maratón em­pleán­do­te a fon­do, sin im­por­tar en cuán­to tiem­po lo ha­gas, pro­du­ce efec­tos des­truc­ti­vos en el or­ga­nis­mo, que si no se tie­ne el tiem­po su­fi­cien­te de re­cu­pe­ra­ción se con­vier­ten en le­sio­nes. Haz se­sio­nes de tro­te sua­ve de 30 a 50 mi- nu­tos por lo me­nos 4 ve­ces por se­ma­na, pa­ra ase­gu­rar tu re­cu­pe­ra­ción y con­ser­var tu con­di­ción fí­si­ca, pe­ro evi­ta es­fuer­zos in­ten­sos co­mo par­ti­ci­par en otras ca­rre­ras de ma­ne­ra com­pe­ti­ti­va. Des­pués de 3 se­ma­nas corre una se­sión lar­ga que no ex­ce­da los 20 ki­ló­me­tros. Si de­ci­des par­ti­ci­par de ma­ne­ra com­pe­ti­ti­va haz­lo en 5 o 10K. Re­cuer­da que co­rrer un maratón es un gran lo­gro per­so­nal y me­re­ces un des­can­so. ¡Dis­frú­ta­lo!

Newspapers in Spanish

Newspapers from Mexico

© PressReader. All rights reserved.