Ba­ja es­ca­lo­nes y co­rre me­jor

Des­cen­der es­ca­lo­nes es ex­ce­len­te pa­ra tra­ba­jar la fuer­za ex­cén­tri­ca, me­jo­rar la mo­vi­li­dad del to­bi­llo y la es­ta­bi­li­dad de la ca­de­ra. Cues­tio­nes me­cá­ni­cas muy ne­ce­sa­rias pa­ra to­do co­rre­dor.

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Des­de un es­ca­lón, rea­li­za el mo­vi­mien­to de ba­jar pe­ro só­lo has­ta to­car li­ge­ra­men­te el sue­lo con la pier­na ade­lan­ta­da, no ba­jes, vuel­ve atrás a la po­si­ción ini­cial y cam­bia de pier­na. Uti­li­za una pe­que­ña car­ga co­mo dos man­cuer­nas. La pier­na de apo­yo desa­rro­lla la fuer­za ex­cén­tri­ca en cuá­dri­ceps y glú­teo ma­yor. El in­cre­men­to de fuer­za ex­cén­tri­ca evi­ta­rá la fa­ti­ga mus­cu­lar en dis­tan­cias lar­gas.

Es im­por­tan­te que el ta­lón no

se le­van­te, de es­ta for­ma con­se­gui­rás un es­ti­ra­mien­to del trí­ceps su­ral me­jo­ran­do la dor­si­fle­xión del to­bi­llo. Ten­drás una me­jor téc­ni­ca de ca­rre­ra.

El apo­yo uni­po­dal so­li­ci­ta una gran par­ti­ci­pa­ción del glú­teo

me­dio en la ca­de­ra. Apor­ta­rá ma­yor es­ta­bi­li­dad a la pel­vis, evi­tan­do las os­ci­la­cio­nes y el val­go de ro­di­lla.

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