¿NO TIE­NES TIEM­PO DE SA­LIR?

PEDALEA EN CA­SA Y GA­NA PO­TEN­CIA Te plan­tea­mos dos días de en­tre­na­mien­to in­door con ro­di­llo. Son dos se­sio­nes con las que ob­ten­drás be­ne­fi­cios no­ta­bles. Ha­cer­las se­gui­das au­men­ta su efec­to, siem­pre que des­can­ses el ter­cer día.

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CA­LEN­TA­MIEN­TO.

Es co­mún pa­ra los dos días, son 15 mi­nu­tos sien­do los 5 pri­me­ros sua­ves + 1’ con ca­den­cia al­ta + 1’ fuer­te + 1’ sua­ve + 1’ fuer­te y aca­ban­do con 6’ a in­ten­si­dad me­dia.

SE­SIÓN 1

4 in­ter­va­los de 7 mi­nu­tos de um­bral anae­ró­bi­co. Tras el ca­len­ta­mien­to re­pe­ti­mos es­ta se­cuen­cia de 11’, en to­tal te ocu­pa­rá 44 mi­nu­tos. 4 x (1’ al má­xi­mo + 2’ muy fuer­te + 4’

fuer­te + 4’ muy sua­ve). Aca­ba con 30’ a 60’ a rit­mo de ro­da­je (me­dio).

SE­SIÓN 2

3 in­ter­va­los de 9 mi­nu­tos por en­ci­ma y por de­ba­jo del um­bral.

En­la­za el ca­len­ta­mien­to con es­ta se­cuen­cia de 14’, pa­ra un to­tal de 42 mi­nu­tos.

3 x[3 x (2’ rit­mo me­dio + 1’ muy fuer­te) + 5’ sua­ve]. Aca­ba con 30 a 60’ a rit­mo de ro­da­je (me­dio).

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