¿Y QUÉ PO­DE­MOS HA­CER PA­RA RE­DU­CIR EL DO­LOR DE CA­BA­LLO?

Es­tos son los con­se­jos ba­sa­dos en nues­tra ex­pe­rien­cia de años co­mo co­rre­do­res:

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Desa­yu­nar (o co­mer) al me­nos dos ho­ras an­tes de ha­cer ejer­ci­cio (pue­des to­mar una ba­rri­ta o un yo­gur, pe­ro no co­mer de for­ma abun­dan­te).

An­tes de la prue­ba y du­ran­te ella, en los abas­te­ci­mien­tos, to­ma siem­pre en pe­que­ños sor­bos. Me­jor per­der unos se­gun­dos que be­ber de for­ma

ace­le­ra­da, con la res­pi­ra­ción dis­pa­ra­da, y ter­mi­nar con el in­có­mo­do do­lor de ca­ba­llo.

Cuan­do co­rras cues­ta aba­jo evi­ta mo­vi­mien­tos brus­cos, in­ten­ta que tu zan­ca­da sea sua­ve, evi­tan­do ba­jar dan­do “za­pa­ta­zos” co­mo pro­duc­to de la iner­cia.

Co­rre de for­ma rea­lis­ta. Sa­lir muy por en­ci­ma de tu rit­mo pue­de pro­vo­car­te do­lor de ca­ba­llo.

Si lo su­fres, ten­sa con fuer­za la mus­cu­la­tu­ra ab­do­mi­nal. Pre­sio­na con la mano la zo­na don­de lo­ca­li­ces el do­lor y fle­xio­na el tron­co li­ge­ra­men­te ha­cia de­lan­te. Es­to ali­via­rá la ten­sión del área.

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