Pa­ra una pos­tu­ra co­rrec­ta en el gim­na­sio

Sport Life (México) - - Salud | Diagnóstico -

1 No te sien­tes.

La po­si­ción pa­si­va sen­ta­da no per­mi­te el tra­ba­jo de los es­ta­bi­li­za­do­res, no si­gas adop­tán­do­la en el gim­na­sio. In­ten­ta ele­gir pro­gre­si­va­men­te ejer­ci­cios que te per­mi­tan tra­ba­jar de pie con pe­sos li­bres, ha­rás tra­ba­jar a la mus­cu­la­tu­ra es­ta­bi­li­za­do­ra, co­mo glú­teo me­dio y to­da la mus­cu­la­tu­ra pa­ra­ver­te­bral.

2 Uti­li­za ejer­ci­cios uni­la­te­ra­les.

Cuan­do ejer­ce­mos fuer­za con am­bos bra­zos siem­pre ter­mi­na tra­ba­jan­do más el la­te­ral más fuer­te, lo que ge­ne­ra un des­equi­li­brio to­da­vía ma­yor. Es me­jor op­ción se­lec­cio­nar un tra­ba­jo a un so­lo bra­zo, de es­ta for­ma se ga­ran­ti­za un ejer­ci­cio más ho­mo­gé­neo.

3 Cui­da­do con el im­pac­to.

Mé­to­dos co­mo el HIIT son muy de­man­da­dos y apor­tan un gran be­ne­fi­cio, pe­ro tam­bién pre­sen­tan un ele­va­do es­trés ar­ti­cu­lar. El im­pac­to con­ti­nua­do e in­ten­so afec­ta a las es­truc­tu­ras ver­te­bra­les lum­ba­res, ele­van­do el ries­go de ge­ne­rar al­te­ra­cio­nes.

4 Me­jor los es­ti­ra­mien­tos di­ná­mi­cos.

Pro­gre­sa de los clá­si­cos es­ti­ra­mien­tos sua­ves, acos­ta­dos y man­te­ni­dos ha­cia ac­cio­nes di­ná­mi­cas que im­pli­quen a gran­des ca­de­nas mus­cu­la­res, de es­ta for­ma se con­se­gui­rá un es­ti­ra­mien­to ma­yor del te­ji­do con­jun­ti­vo que es el ver­da­de­ro res­pon­sa­ble de los acor­ta­mien­tos y ten­sio­nes ele­va­das.

Prue­ba los ejer­ci­cios uni­la­te­ra­les y de ser po­si­ble en po­si­ción de pie, con­se­gui­rás un tra­ba­jo más com­ple­to de los es­ta­bi­li­za­do­res.

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