PIER­NAS DI­NÁ­MI­CAS

¡No hay más! Si eres de­por­tis­ta, in­de­pen­dien­te­men­te de la dis­ci­pli­na que prac­ti­ques, ne­ce­si­tas po­ner po­ten­cia en tus pier­nas. Y con la si­guien­te ru­ti­na lo vas a con­se­guir. Ya sea que quie­ras co­rrer más rá­pi­do, me­jo­rar tu pa­ta­da en la al­ber­ca, o rea­li­zar m

Sport Life (México) - - Salud | Diagnóstico - Por: Re­dac­ción Sport Li­fe / Fotos: Pe­pe Es­cár­pi­ta

1 Cua­drí­ceps con man­cuer­na 3 se­ries de 12 re­pe­ti­cio­nes.

Acos­ta­do bo­ca arri­ba y con los co­dos apo­ya­dos, es­ti­ra tus pier­nas len­ta­men­te su­bien­do en tres se­gun­dos y ba­jan­do en dos.

3 Fe­mo­ral acos­ta­do con man­cuer­na se­ries de 12 re­pe­ti­cio­nes.

Bo­ca aba­jo, apo­yan­do los co­dos, co­lo­ca la bo­te­lla (o una man­cuer­na) en­tre las plan­tas de tus pies. Sube en dos se­gun­dos y ba­ja len­ta­men­te en tres.

2 sentadilla di­ná­mi­ca 3 se­ries de 12 re­pe­ti­cio­nes.

Tu mi­ra­da al fren­te to­do el tiem­po, con los pies bien plan­ta­dos al sue­lo, sin le­van­tar la pun­ta de los ta­lo­nes. Ojo: usa un ta­pe­te pa­ra evi­tar ma­les­tar en las ro­di­llas. Pa­ra más di­fi­cul­tad car­ga una man­cuer­na.

4 Sal­tos la­te­ra­les 3 se­ries, 10 de ca­da la­do. Es­pal­da rec­ta to­do el tiem­po y mi­ra­da al fren­te.

5 Des­plan­tes con sal­to

3 se­ries de 10 re­pe­ti­cio­nes ca­da la­do.

Haz­lo di­ná­mi­co, una pier­na y lue­go la otra. La ro­di­lla no de­be re­ba­sar la pun­ta de los pies.

6 Sal­to con im­pul­so ha­cia de­lan­te + sentadilla con sal­to 3 se­ries de 8 a 10 re­pe­ti­cio­nes.

Brin­ca ha­cia ade­lan­te, haz el sal­to lo más lar­go que pue­das y al caer im­púl­sa­te ha­cia arri­ba ha­cien­do sentadilla con sal­to. Es im­por­tan­te que ten­gas los pies bien plan­ta­dos y la mi­ra­da al fren­te.

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