PRO­GRA­MA ME­DIO MA­RA­TÓN DÍA DEL PA­DRE

NI­VEL IN­TER­ME­DIO (EN­TRE 1:45 - 2:00 HO­RAS)

Sport Life (México) - - Deporte | Running - Por Ben­ja­mín Paredes

El día in­di­ca­do pa­ra ini­ciar tu plan de en­tre­na­mien­to es el 10 de abril, a par­tir de es­ta fe­cha con­ta­rás con 10 se­ma­nas exac­tas pa­ra lle­gar per­fec­ta­men­te pre­pa­ra­do. En es­ta edi­ción te presentamos las pri­me­ras cin­co se­ma­nas del pro­gra­ma, en la si­guien­te (ma­yo) en­con­tra­rás la se­gun­da eta­pa. To­ma en cuen­ta du­ran­te el plan:

1. An­tes de em­pe­zar rea­li­za 10 mi­nu­tos de lu­bri­ca­ción de ar­ti­cu­la­cio­nes.

2. Des­pués del en­tre­na­mien­to de­di­ca 10 a 15 mi­nu­tos de ejer­ci­cios de fle­xo-elas­ti­ci­dad.

3. Pa­ra me­jo­rar tu tiem­po te re­co­mien­do rea­li­zar tus in­ter­va­los de 15 a 20 se­gun­dos por ki­ló­me­tro más rá­pi­do to­man­do en cuen­ta tu re­gis­tro de 10K, o co­mo vie­ne en la ta­bla de co­lo­res de­ba­jo de la ru­ti­na.

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