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ES­PAL­DA

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Plan­chas con im­pli­ca­ción dor­sal:

es­tas dos plan­chas iso­mé­tri­cas (sin mo­vi­mien­to) tra­ba­ja­rán la re­gión dor­sal y lum­bar de nues­tra es­pal­da. En la pri­me­ra de ellas, sin apo­yo de ro­di­llas, la in­ten­si­dad se­rá ma­yor y pro­ce­de de nues­tro pro­pio pe­so cor­po­ral. Es im­por­tan­te que con­ser­ves la es­pal­da rec­ta.

Pull over so­bre fitball:

pa­ra rea­li­zar es­te ejer­ci­cio, el apo­yo de ma­nos y an­te­bra­zos se de­be si­tuar jus­to so­bre la par­te su­pe­rior del fitball, de mo­do que nos per­mi­ta des­li­zar los an­te­bra­zos so­bre la su­per­fi­cie del ba­lón. Evi­ta ar­quear la es­pal­da y ten en cuen­ta que si ejer­ces pre­sión so­bre la pe­lo­ta du­ran­te el mo­vi­mien­to, el ejer­ci­cio au­men­ta­rá la in­ten­si­dad.

Des­li­za­mien­to la­te­ral:

es­te ejer­ci­cio com­pro­me­te a nues­tra re­gión dor­sal, aun­que tam­bién hay una evi­den­te im­pli­ca­ción de los del­toi­des, el co­re y los glú­teos. Em­pie­za de me­nos a más de­jan­do que el an­te­bra­zo se des­li­ce so­bre el fitball mien­tras tu cuer­po se des­pla­za dia­go­nal­men­te ha­cia ese mis­mo la­do. La pier­na que no se apo­ya te ayu­da­rá a con­ser­var el equi­li­brio.

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