Ex­ten­sión en má­qui­na ghd

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Sin du­da es uno de los ejer­ci­cios que pro­po­nen ma­yor car­ga en la mus­cu­la­tu­ra lum­bar, con­si­gue un tra­ba­jo in­ten­so, ge­ne­ran­do adap­ta­cio­nes pa­ra afron­tar con ma­yor es­ta­bi­li­dad ejer­ci­cios mul­ti­ar­ti­cu­la­res exi­gen­tes de fuer­za, co­mo un squat. Si rea­li­zas es­te mo­vi­mien­to, evi­ta la iner­cia y ga­ran­ti­za el man­te­ni­mien­to de la co­lum­na en ex­ten­sión. El in­con­ve­nien­te de es­te ejer­ci­cio se en­cuen­tra en que la po­si­ción adop­ta­da no re­sul­ta muy fun­cio­nal, ya que no es trans­fe­ri­ble a los ejer­ci­cios en po­si­ción ver­ti­cal y ade­más pro­po­ne car­gas ele­va­das so­bre los dis­cos in­ter­ver­te­bra­les.

Una so­lu­ción avan­za­da pa­ra tra­ba­jar la mus­cu­la­tu­ra lum­bar es in­te­grar­la den­tro de gran­des ejer­ci­cios de ex­ten­sión ver­ti­cal co­mo el pe­so muer­to y sus va­ria­cio­nes. Es un mo­vi­mien­to na­tu­ral que res­pe­ta la fun­ción ar­ti­cu­lar de ca­de­ras y co­lum­na.

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