De pie

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Apo­ya un pie en al­to, in­ten­tan­do acer­car las ca­de­ras to­do lo que pue­das ha­cia de­lan­te pa­ra así no­tar ten­sión por en­ci­ma del cua­drí­ceps de la pier­na apo­ya­da.

En el sue­lo

De ro­di­llas, con las ma­nos apo­ya­das en los to­bi­llos, bas­cu­la las ca­de­ras ha­cia de­lan­te mien­tras des­li­zas el cuer­po ha­cia atrás.

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