EN NATACI ÓN HAY DOS CORIENTES DE CA­LEN­TA­MIEN­TO

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Na­dar a una in­ten­si­dad ex­tre­ma­da­men­te ba­ja y a con­ti­nua­ción desa­rro­llar el res­to del ca­len­ta­mien­to de ma­ne­ra nor­mal. La idea re­si­de en mo­ver­te muy len­to, “en­gra­san­do” las ar­ti­cu­la­cio­nes y mo­vien­do des­de el prin­ci­pio el cuer­po de for­ma es­pe­cí­fi­ca.Un ejem­plo de ca­len­ta­mien­to de es­te ti­po pa­ra una se­sión de 2,500 a 3,000 me­tros:

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La otra va­rian­te, al­go más pro es ac­ti­var pri­me­ro el cuer­po fue­ra del agua con al­gu­nos ejer­ci­cios de mo­vi­li­za­ción y au­to­car­ga. La can­ti­dad e in­ten­si­dad de los ejer­ci­cios, ob­via­men­te vie­nen de­ter­mi­na­das por tu ni­vel. Un ejem­plo ini­cial de los mis­mos pue­de ser:

8 cir­cun­duc­cio­nes de bra­zos ha­cia de­lan­te muy len­tas. Y lue­go… ¡al agua! 8 cir­cun­duc­cio­nes de bra­zos ha­cia atrás muy len­tas. Bur­pees. 2x6 reps/30” desc. 5 200 m na­do muy len­to. 4x50 m/20” pro­gre­si­vos de la pri­me­ra a la cuar­ta re­pe­ti­ción, des­de la...

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