YO­GA PA­RA IS­QUIO­TI­BIA­LES

Sport Life (México) - - Yoga Deporte -

Los is­quio­ti­bia­les son un gru­po mus­cu­lar for­ma­do por tres múscu­los: se­mi­ten­di­no­so, se­mi­mem­bra­no­so y bí­ceps fe­mo­ral; que cu­bren la par­te pos­te­rior del mus­lo y van des­de las ca­de­ras has­ta las ro­di­llas. Son múscu­los alar­ga­dos y de gran fuer­za ten­di­no­sa que nos ayu­dan a fle­xio­nar las ro­di­llas y ex­ten­der las ca­de­ras. In­ter­vie­nen en prác­ti­ca­men­te to­dos los mo­vi­mien­tos que rea­li­za­mos con las pier­nas, es­pe­cial­men­te en ejer­ci­cios co­mo co­rrer, sal­tar, bai­lar y es­ti­rar la ca­de­ra. Al co­rrer, ayu­dan a re­cep­cio­nar el pe­so en ca­da zan­ca­da, por eso es muy co­mún que los co­rre­do­res pa­dez­can do­lor en es­ta zo­na, aso­cia­do a que pa­sa­mos mu­cho tiem­po sen­ta­dos, y es­to ha­ce que es­tos múscu­los se re­duz­can. Ca­da vez en­con­tra­mos más per­so­nas con acor­ta­mien­to de is­quio­ti­bia­les, que pue­de lle­var, apar­te de a una pér­di­da de fle­xi­bi­li­dad, pin­cha­zos y do­lor, a ro­tu­ras fi­bri­la­res y le­sio­nes gra­ves del área sa­cro­lum­bar. No exis­te un mi­la­gro pa­ra alar­gar los is­quio­ti­bia­les, pe­ro aquí te da­mos tres pos­tu­ras de yo­ga a las que pue­des de­di­car unos mi­nu­tos ca­da día, que te ayu­da­rán a re­cu­pe­rar la elas­ti­ci­dad en es­tos múscu­los, a ami­no­rar el do­lor y so­bre to­do a pre­ve­nir le­sio­nes.

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