POS­TU­RA RECOSTADA DEL DE­DO GOR­DO

Sup­ta Pa­dan­gust­ha­sa­na

Sport Life (México) - - Yoga Deporte -

Es­tí­ra­te en el sue­lo con las pier­nas ex­ten­di­das, in­ha­la mien­tras do­blas una ro­di­lla ha­cia el pe­cho y con la mano del mis­mo cos­ta­do aga­rra el de­do gor­do del pie. Al ex­ha­lar, ex­tien­de la pier­na to­do lo que pue­das, se­gún tu gra­do de fle­xi­bi­li­dad y sin le­van­tar la ca­de­ra con­tra­ria del sue­lo ni do­blar la ro­di­lla. Si no eres fle­xi­ble, prue­ba a ayu­dar­te con una cin­ta o li­ga que te per­mi­ta con­ser­var la pier­na ex­ten­di­da, y es­ti­rar los is­quio­ti­bia­les y li­be­rar la ten­sión en los hom­bros.

Error más co­mún: la es­pal­da y las ca­de­ras de­ben es­tar to­can­do el sue­lo en to­do mo­men­to, co­lo­ca la mano en la ca­de­ra opues­ta a la pier­na ex­ten­di­da pa­ra lle­var­la ha­cia el sue­lo y no per­mi­tir que és­ta se le­van­te.

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