No te aca­lam­bres

Unis y Mas - - Opinión Joven - Por: Ma­ria Jo­sé Ta­boa­da Ma­ría Jo­sé Ta­boa­da Ro­drí­guez @ma­jo­tab

Ae­sa pun­za­da que pa­ra­li­za tu ac­cio­nar, se le co­no­ce co­mo ca­lam­bre. Téc­ni­ca­men­te ha­bla­mos de una con­trac­ción in­vo­lun­ta­ria y do­lo­ro­sa de un múscu­lo o con­jun­to de es­tos, por lo general se re­suel­ve de for­ma es­pon­tá­nea y so­la du­ra unos se­gun­dos o mi­nu­tos. En esa ins­tan­ta­nei­dad el do­lor es ex­ce­si­vo. Exis­ten fac­to­res de ries­go co­mo la edad avan­za­da, al­to ín­di­ce de ma­sa cor­po­ral, ma­los há­bi­tos de es- ti­ra­mien­to, his­to­ri­ci­dad de ca­lam­bres, condiciones re­la­cio­na­das con el ejer­ci­cio (cuan­do se exa­ge­ra su prác­ti­ca), co­rrer cues­ta arri­ba. Las cau­sas di­rec­tas son va­ria­das: la fa­ti­ga mus­cu­lar, ejer­ci­cio más fuer­te de lo nor­mal, des­hi­dra­ta­ción, en­fer­me­da­des cró­ni­cas co­mo hi­po­ti­roi­dis­mo, dia­be­tes me­lli­tus, in­su­fi­cien­cia re­nal, ci­rro­sis, en­fer­me­da­des vas­cu­la­res. La re­co­men­da­ción que te ha­go es la si­guien­te: al pri­mer signo de un es­pas­mo mus­cu­lar se de­be sus- pen­der la ac­ti­vi­dad fí­si­ca que se es­té rea­li­zan­do, es­ti­rar y ma­sa­jear la zo­na afec­ta­da. Por su­pues­to, apro­ve­char pa­ra re-hi­dra­tar­se. El ca­lor ayu­da a re­la­jar el múscu­lo, así que se pue­de uti­li­zar un hot pack, la apli­ca­ción de frío tam­bién sir­ve (una vez que ha­ya pa­sa­do el es­pas­mo ini­cial y se ha­ya dis­mi­nui­do el do­lor), se pue­de apli­car bol­sas de hie­lo, un ma­sa­je frio, si su­ce­de por las no­ches te re­co­mien­do dor­mir con las pier­nas en al­to, po- nien­do al­gu­nas al­moha­das ba­jo los ta­lo­nes, co­rrec­ta hi­dra­ta­ción (be­ber de 6 a 8 va­sos de agua dia­rios), tam­bién es im­por­tan­te no con­su­mir be­bi­das con ca­feí­na y rea­li­zar el ca­len­ta­mien­to de los múscu­los an­tes de rea­li­zar una ac­ti­vi­dad fí­si­ca y des­pués de la mis­ma rea­li­zar ejercicios de es­ti­ra­mien­to.

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