LISTA PARA LAS VACACIONES
En 4 días puedes bajar esos cuantos kilos que necesitas quitarte de encima para lucir bien en tu vestido de playa
Dicen que los cuerpo de verano se hacen en invierno, con duro trabajo y disciplina en la alimentación y el deporte, pero si te quedaste un poquito atrás en el proceso hoy te voy a dar algunos consejos que debes seguir de 3 a 4 días y te pueden ayudar a perder de 2 a 4 kilitos antes de irte de vacaciones; pero recuerda que llegando de tus viajes debes retomar una rutina que genere un hábito saludable y cambios permanentes en tu cuerpo por dentro y por fuera.
DESAYUNA BIEN:
saltarse el desayuno nunca es buena idea ya que es el tiempo de comida que te dará la energía que necesitas para tus actividades y evitara que acumules hambre durante el día; desayunar sería por ejemplo incluir una taza de frutas, una pieza de huevo y una tortilla taquerita.
COME 5 VECES AL DÍA:
carga en tu bolso una manzana verde y 5 nueces o almendras, 3 horas después del desayuno es momento de comerlo acompañado de medio litro de agua
HORA DE COMER:
la comida debe ser ligera pero la suficiente para que no te sientas mal, recuerda que perder peso nunca debe poner en riesgo tu salud y bienestar, consume 90 gr filete de pescado a la plancha, 1/3 tza arroz blanco y una porción grande de ensalada verde, olvídate del aderezo, crotones, tocino, cuadritos de queso, etc.
MEDIA TARDE:
probablemente esta será la hora más retadora para ti, no caigas en la tentación, se congruente con tu esfuerzo del resto del día y piensa en ese vestido que vas a usar en la playa. Cómete 2 ciruelas pasa y una naranja
PARA CENAR TIENES DOS OPCIONES,
un jugo de verduras o una ensalada, si no eres fanática de las verduras, el jugo es la opción más rápida y cómoda; debes mezclar 2 variedades de verduras y una de frutas, por ejemplo 1 tza espinacas + ½ pepino + ½ tza de jugo de naranja natural+ ½ litro de agua.
SI PREFIERES
la ensalada por ser más consistente, prepárala con 3 tazas de verduras frescas, 1 cucharadita cafetera de aceite de olivo, jugos de medio limón, 1 puñito de arándanos o pasitas,60 gr de atun fresco o pechuga de pollo cocida.
En ambos casos toma un té de manzanilla tibio.