du­ran­te...

Veintitantos - - {SALUD} FITNESS -

CA­LIEN­TA

Si no pre­pa­ras tu cuer­po y tus múscu­los an­tes de co­men­zar cual­quier ejer­ci­cio, pue­des su­frir le­sio­nes, des­ga­rres, tor­ce­du­ras e in­clu­so es­guin­ces. El ca­len­ta­mien­to ideal de­be cons­tar de ejer­ci­cios de es­ti­ra­mien­to, car­dio y ae­ró­bi­cos por un lap­so de 5 a 10 mi­nu­tos. Con es­ta ac­ti­vi­dad es­ta­rás lu­bri­can­do tus ar­ti­cu­la­cio­nes y ten­do­nes.

VA­RIAR TUS RU­TI­NAS

Una ru­ti­na guía tu en­tre­na­mien­to y cu­bre tus ne­ce­si­da­des, pe­ro no es re­co­men­da­ble tra­ba­jar la mis­ma zo­na del cuer­po y ha­cer los mis­mos ejer­ci­cios pues no ten­drás nin­gún re­sul­ta­do. Ade­más de ha­cer tu es­tan­cia abu­rri­da, el múscu­lo se acos­tum­bra­rá y al­can­za­rá una me­se­ta, de ma­ne­ra que no ve­rás evolución. Me­jor com­bi­na ejer­ci­cios de fuer­za y car­dio­vas­cu­la­res va­ria­dos pa­ra rea­li­zar un trabajo bien dis­tri­bui­do por to­das las zo­nas de tu cuer­po.

HIDRÁTATE

La cla­ve pa­ra hi­dra­tar­te ade­cua­da­men­te es dar al­gu­nos sor­bos mo­de­ra­dos ca­da 15 o 20 mi­nu­tos, be­ber lí­qui­dos de más pue­de cau­sar­te do­lo­res es­to­ma­ca­les. Y por favor, to­ma agua na­tu­ral, las be­bi­das ener­gi­zan­tes es­tán lle­nas de es­ti­mu­lan­tes co­mo ca­feí­na, gin­seng, tau­ri­na, azú­car, in­gre­dien­tes que pro­vo­can ner­vio­sis­mo, y en ca­sos ex­tre­mos, pro­ble­mas car­día­cos.

NUN­CA CON DO­LOR O LE­SIO­NES

Sen­tir al­gu­nos do­lor­ci­llos o mo­les­tias es to­tal­men­te nor­mal. Sin em­bar­go, cuan­do un do­lor se vuel­ve cons­tan­te o di­fe­ren­te a lo ha­bi­tual es se­ñal de que de­bes pa­rar. Tu cuer­po te es­tá pi­dien­do un break, así que bá­ja­le a la in­ten­si­dad, des­can­sa y si no se cal­ma, acu­de con un mé­di­co fi­sio­te­ra­peu­ta.

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