EL COMBUSTIBLE QUE NECESITAS
LA FIGURA QUE DESEAS O LOS MÚSCULOS QUE BUSCAS TIENEN SU ORIGEN EN LO QUE COMES: AL EJERCITARTE, PROGRAMA TUS SNACKS DE FORMA ESTRATÉGICA.
Alimenta tu rutina de ejercicio con los mejores ingredientes: a la hora de nutrirte, tan importante es lo que comes como el momento en que lo haces para obtener los resultados que deseas; tus mejores aliados serán los carbohidratos y grasas saludables, así como la proteína. El hablar de nutrición deportiva no es sólo para atletas competitivos o de alto rendimiento, pues toda persona que cuide su cuerpo y desee sentirse bien debe poner especial atención a lo que consume.
La comida es el combustible para todas tus actividades físicas, desde una simple caminata hasta una intensa sesión en el ‘gym’, y el tomar elecciones inteligentes al comer te ayudará a alcanzar tu meta más rápido, sea ésta la pérdida de peso, el ganar peso o mantenerte. En el mercado encontrarás desde bebidas deportivas, barras energéticas y suplementos alimenticios para mejorar el desempeño y recuperación tras el ejercicio, pero la mejor manera de dar energía a tu cuerpo es a través de la comida de verdad.
A diario
Si eres físicamente activo, tu dieta diaria debe maximizar la nutrición para dar energía a tus músculos y facilitar la recuperación tras el ejercicio; comienza por aprender las calorías que deberías consumir basado en tu nivel de actividad y tus metas.
Los carbohidratos saludables son una fuente rápida de energía, pero es importante conocer el tipo correcto; busca granos enteros, como panes y arroz integrales, que además aportan fibra y proteína. A su vez, la proteína magra es crucial para reparar y construir masa muscular: investigaciones muestran que es mejor consumirla a lo largo del día, para un control del apetito y desarrollar o mantener los músculos; la recomendación es comer de 15 a 25 gramos en cada comida o snack.
Igualmente, el mantenerte hidratado no sólo ayuda a seguir activo físicamente, sino que también ayuda a reducir la ingesta calórica diaria: un truco muy simple es tener siempre una botella de agua a la mano y estarla consumiendo.