Có­mo ba­jar los tri­gli­cé­ri­dos

Te­ner ni­ve­les ele­va­dos de tri­gli­cé­ri­dos fa­vo­re­ce el ries­go de pa­de­cer en­fer­me­da­des car­dio­vas­cu­la­res, re­sis­ten­cia a la in­su­li­na y mu­cho más.

Frontera - Vida Sana GH - - SALUD -

Al co­mer, el cuer­po con­vier­te las ca­lo­rías que no son uti­li­za­das in­me­dia­ta­men­te en for­ma de tri­gli­cé­ri­dos, es­tos son al­ma­ce­na­dos en las cé­lu­las gra­sas pa­ra ser uti­li­za­dos pos­te­rior­men­te co­mo fuen­te de ener­gía.

Te­ner ni­ve­les ele­va­dos de tri­gli­cé­ri­dos fa­vo­re­ce el ries­go de pa­de­cer en­fer­me­da­des car­dio­vas­cu­la­res, re­sis­ten­cia a la in­su­li­na, sín­dro­me me­ta­bó­li­co, pan­crea­ti­tis y dia­be­tes ti­po 2, la bue­na no­ti­cia es que dis­mi­nuir­los es re­la­ti­va­men­te fá­cil.

1. Li­mi­ta el con­su­mo de azú­car, al­cohol y ha­ri­nas re­fi­na­das

Ali­men­tos co­mo pan, ga­lle­tas, pos­tres, ju­gos, re­fres­cos y al­cohol pro­por­cio­nan mu­chas ca­lo­rías y se con­vier­ten rá­pi­da­men­te en gra­sa. Su con­su­mo re­gu­lar des­es­ta­bi­li­za los ni­ve­les de glu­co­sa en san­gre y es una de las prin­ci­pa­les cau­sas de hi­per­tri­gli­ce­ri­de­mia.

2. Au­men­ta el con­su­mo de fi­bra In­cluir su­fi­cien­tes ver­du­ras, fru­tas (com­ple­tas, no ex­pri­mi­das en ju­go), gra­nos en­te­ros y le­gu­mi­no­sas pue­de ayu­dar a dis­mi­nuir los tri­gli­cé­ri­dos y man­te­ner más es­ta­bles los ni­ve­les de glu­co­sa en san­gre.

3. Consume gra­sas sa­lu­da­bles Las gra­sas mono y po­li­in­sa­tu­ra­das con­te­ni­das en nue­ces, se­mi­llas, pes­ca­dos gra­sos, agua­ca­te, acei­tu­nas, acei­te de oli­va, etc. pue­den ayu­dar a dis­mi­nuir los tri­gli­cé­ri­dos, es­pe­cial­men­te cuan­do se re­em­pla­zan por gra­sas no sa­lu­da­bles co­mo las hi­dro­ge­na­das o trans.

4. Man­tén un pa­trón re­gu­lar de co­mi­das Se tie­ne la idea de que co­mer cin­co ve­ces al día es lo más sa­lu­da­ble, sin em­bar­go, si no se lle­va un buen con­trol de la in­ges­ta ca­ló­ri­ca, las co­la­cio­nes pue­den re­pre­sen­tar ca­lo­rías de más. Por tan­to, re­sul­ta más im­por­tan­te re­vi­sar la can­ti­dad (y ca­li­dad de los ali­men­tos) que el nú­me­ro de co­mi­das que se rea­li­zan por día.

5. ¡Mué­ve­te! Man­te­ner ac­ti­vi­dad fí­si­ca re­gu­lar no so­lo me­jo­ra los ni­ve­les de tri­gli­cé­ri­dos, tam­bién au­men­ta el co­les­te­rol HDL o “bueno” lo que dis­mi­nu­ye el ries­go de en­fer­me­dad car­dio­vas­cu­lar. Se re­co­mien­da te­ner ac­ti­vi­da­des co­mo ca­mi­nar, bai­lar, tro­tar, an­dar en bi­ci­cle­ta por lo me­nos 30 mi­nu­tos dia­rios.

Fuen­te: SUN

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