Técnica DOSE: La clave para tener más energía y felicidad en tus mañanas
¿Qué es la técnica DOSE?
Gracias a la redes sociales, nuevos métodos de salud están al alcance de todos. Uno de nuestros favoritos es la técnica DOSE que, a grandes rasgos, estimula los neurotransmisores que tu cuerpo segrega naturalmente. Esta interesante propuesta ayuda a tu cerebro a generar cuatro elementos químicos fundamentales para tener una sensación de bienestar: dopamina, oxitocina, serotonina y endorfinas (de las iniciales de cada uno toma su nombre).
¿Cómo llevar a cabo la técnica DOSE?
Todo lo que debes hacer es promover cada una de estas hormonas, agregando las siguientes actividades a tu rutina matutina:
Dopamina. Es considerada como el causante de generar sensaciones placenteras y de relajación. Puede ser adquirida por medio de alimentos ricos en proteínas como pollo, huevo, pescado, leche, lentejas, garbanzos, arroz, pasta, nueces y almendras. Para comenzar tus mañanas con energía, integra a tu desayuno alguno de estos ingredientes y realiza también actividades relajantes como meditación o yoga. Tener una buena dieta y actividad física es clave para mantenerte sana física y mentalmente.
Oxitocina. Esta hormona llega a nuestro cerebro mediante la circulación hasta el lóbulo posterior. Su función principal es la de regular la conducta y los comportamientos sociales, sentimentales y los patrones sexuales. A pesar de que no hay estudios que demuestren que existen alimentos ricos en este químico, sí podemos favorecer su desarrollo con romero, eneldo, tomillo, perejil, hinojo, hierbabuena, chocolate y leche animal. Y si hablamos de actividades a realizar, opta por aquellas que requieran interacción humana: bailar, besar, platicar, acariciar, etc.
Serotonina. Tiene una función vital en el cerebro, pues ayuda a que los vasos sanguíneos se estrechen, apoyando el control emocional y regulando la temperatura corporal y el apetito. Para promoverla, consume alimentos ricos en triptófano (huevos, leche, pescado, carne y cereales integrales) y en Omega-3 (salmón, caballa, atún, arenques, sardinas, linaza, chía, nueces y aceite de oliva). Además, disminuye el consumo de café y bebidas energéticas, procura dormir al menos 8 horas al día, realiza actividad física y busca un espacio con abundante luz natural.
Endorfina. Es clave en el alivio del dolor y en darnos una sensación de bienestar. Para tener niveles altos en tu vida cotidiana te sugerimos consumir fenilalanina, que la puedes encontrar en carne, huevo, pollo, pavo y pescado, además de espárragos, pimiento morrón, espinacas, frutos rojos y plátano. En cuanto a las actividades que puedes realizar para incrementar la hormona de la felicidad, te recomendamos sonreír y reír todo lo que puedas, así como practicar actividad física de alto impacto.