Blijf onder je onderhoud

Nu je weet hoeveel calorieën je gemiddeld verbruikt, weet je ook hoeveel je dagelijks maximaal mag consumeren om af te vallen. De meeste mensen die af willen vallen, proberen zo’n vijfhonderd calorieën per dag onder dit onderhoud te zitten. Daarmee val je ongeveer een kilo lichaamsvet af per twee weken. Maar let erop dat je bij deze methode ook genoeg calorieen verbrandt door te bewegen, want anders is de kans groot dat je onvoldoende belangrijke voedingssto en binnenkrijgt. De dagelijkse calorieëninname berekenen we met MyFitnessPal, de koning van de voeding-apps. De zeer uitgebreide app is bekend met producten van de Nederlandse supermarkten, heeft een handige scan-functie en werkt erg gemakkelijk.

1. Download de app

Download en open de app MyFitnessPal. Maak een account aan, vul je gegevens in en tik op het tabblad ‘Logboek’. Tik onder ‘Ontbijt’ op ‘ Voedingsmiddel toevoegen’.

2. Voedingsmiddel

Tik rechtsboven op de streepjescode en scan het voedingsmiddel met de camera van je iPhone. Heeft het er geen? Zoek het dan op via het zoekvenster. Herhaal dit tot je je voedingsschema compleet hebt.

3. Calorieëninname

Scrol naar beneden en tik op ‘ Voeding’. Hier zie je hoeveel calorieën je in totaal met dit voedingsschema binnenkrijgt. Bekijk ook de sectie ‘ Voedingssto en’ om te zien of je voeding gezond is.