Houd regelmatig een micropauze

Misschien wel de belangrijkste tip volgt nu. Sec gezien heeft dit advies maar weinig van doen met de inrichting van je werkplek, maar negeer je het, dan hebben alle andere tips weinig zin. Iedereen verdient een pauze! Het is belangrijk om ieder uur, en eigenlijk liever nog ieder halfuur, even een korte pauze in te lassen en je voor een minuut of twee los te weken van je werkplek. Loop bijvoorbeeld rond als je een telefoontje pleegt. Vergader staand in plaats van zittend – je zult zien dat het overleg dan meteen ook een stuk minder lang duurt. En haal steeds zélf je koffie, thee of water, in plaats van dat je meedoet met een rondje van een collega.

Natuurlijk hopen we dat je een baan hebt die zo leuk is dat de seconden, minuten en uren verglijden zonder dat je het in de gaten hebt. Het gevaar daarbij is dat je veel te lang zit. Maar daar zijn handige digitale hulpmiddelen voor. Heb je een Apple Watch? Dan krijg je na een uur stilzitten een melding waarin je wordt aangespoord om op te staan en een minuut te bewegen – doe dat dan ook. Geen Apple Watch? Overweeg dan ‘pauze-software’ te installeren op je Mac. Bijvoorbeeld Time Out Break Reminders. Programma’s als deze geven je een seintje op je Mac zodra het tijd is voor een pauze. Sommige apps zorgen hooguit voor een vriendelijke reminder die je eigenwijs kunt negeren. Andere blokkeren de boel, zodat je wel gedwongen bent om even rust te nemen en even te rekken en te strekken.