Zwa­re kracht­trai­ning

Maak een set van vijf her­ha­lin­gen, dan drie her­ha­lin­gen en dan één her­ha­ling, waar­bij je het ge­wicht el­ke set over­een­kom­stig op­voert (je maakt in to­taal drie sets voor el­ke spier­groep). De set met één her­ha­ling moet iets lich­ter zijn dan je ab­so­lu­te maxim

Muscle & Fitness - - Van Het Web -

1. RUG, 3 sets van 5,3, 1: dead­lift, weigh­ted chin-up of el­ke roei­oe­fe­ning.

2. BORST, 3 sets van 5,3, 1: bar­bell of dumb­bell bench­press.

3. DIJEN, 3 sets van 5,3, 1: bar­bell squat, front squat of leg press.

Newspapers in Dutch

Newspapers from Netherlands

© PressReader. All rights reserved.