做到六點大腦敏捷

汽車輪胎用久了會磨損和破裂，大腦的認知功能也會隨著年齡的增長而逐漸遲鈍，影響到日常生活。

“美國新聞和世界報導”網站刊登了由杜克大學醫學中心的精神病學名譽教授丹·布萊澤博士和紐約西奈山醫院首席內科醫生瓦倫丁·富斯特兩位專家總結的防大腦老化的六種方法。

1.多參加運動。每天從事一些簡單運動，如騎車、散步或園藝勞動等，能為大腦提供更多的血液供應，從而有助於保持認知功能活躍。

2.減少心血管疾病的風險因素。心血管疾病的風險因素，包

括高血壓、糖尿病和吸煙等，會損傷大腦中的微血管，從而加速老化進程。為減少風險，你需要戒煙，並保持健康的體重，控制好血壓和膽固醇。

3.慎服藥物。同時服用多種

藥物的老年人，其認知功能會變 差。有些藥物，如安眠藥會對認知功能造成負面影響。老年人服藥一定要諮詢醫生這些藥物的潛在副作用。

4.睡眠充足。保持良好的睡眠習慣也有助於延緩大腦功能老化。不規則的睡眠習慣、白天打瞌睡和夜間睡眠不安穩都會影響到認知的敏銳度。每天下午打個盹，每晚保證7 至 8小時的高品質睡眠對大腦功能最為有益。

5.刺激大腦功能。參與智力活動是保護大腦功能的重要方式，猜字謎、玩數獨遊戲、下象棋和跳棋等都非常簡便易行，也可在手機（平板電腦）上下載益智遊戲。需要注意的是，堅持下去才會有效果。

6.善於交際。有些人經常參加社交活動，其健康狀況要優於那些與社會隔離的人群。請嘗試走出房間，與好友共用美好時光，可以為小學生輔導功課，或是參加社區的志願者活動。