你是否遇到健身謠言？

很多人都碰到過這種情況——當自己滿腔熱情地投入到體育鍛煉中，結果某天忽然聽說了某種言論，讓你對目前所從事的運動方式和效果產生了懷疑，從而有些猶豫不決、止步不前。廣州三九養生堂帶大家一起鑒別這些謠言。

謠言1：女生鍛煉肌肉會變肌肉女

正確理念：與此謠言類似的還有“八週練出一身肌”，“三個月教你變成肌肉猛男”之類的充滿噱頭的書籍名字。肌肉並不好練，它需要大量的訓練加規律 的飲食和休息。打個比方，一個人開始學網球，卻和別人說“我很擔心我隨便練一下就可以拿到溫網的參賽資格”，或者“我打算開始學打乒乓球了，但是我不想參加奧運會，那麽怎麽樣才可以不讓自己練到張怡甯那個水準？”

謠言2：肌肉增長會降低身體靈活度

正確理念：實際上，大部分運動員都需要進行力量訓練，因為身體的耐力、爆發力、速度的增長，本質上是離不開肌肉的增長的。只有在肌肉過於強壯的情況下，才會降低身體速度。什麽 是過於強壯？你先得能舉起你兩倍體重的物體再來談論這個話題。 肉

謠言3：跑步會增加小腿肌

正確理念：不正確跑步姿勢會增加小腿肌肉。有些人在跑步後發現小腿和大腿馬上就變粗了。那其實是鍛煉後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過十幾個小時或幾天馬上就會減小到原來狀態。長期的跑步確實會小幅度增加小腿肌肉，因為充血之後這個地方的營養吸收也會更加好。但是和減掉脂肪的速度相比，長肌肉的速度慢多了。