你是否遇到健身謠言?

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很多人都碰到過這種情況——當自己滿腔熱情地投入到體育鍛煉中,結果某天忽然聽說了某種言論,讓你對目前所從事的運動方式和效果產生了懷疑,從而有些猶豫不決、止步不前。廣州三九養生堂帶大家一起鑒別這些謠言。

謠言1:女生鍛煉肌肉會變肌肉女

正確理念:與此謠言類似的還有“八週練出一身肌”,“三個月教你變成肌肉猛男”之類的充滿噱頭的書籍名字。肌肉並不好練,它需要大量的訓練加規律 的飲食和休息。打個比方,一個人開始學網球,卻和別人說“我很擔心我隨便練一下就可以拿到溫網的參賽資格”,或者“我打算開始學打乒乓球了,但是我不想參加奧運會,那麽怎麽樣才可以不讓自己練到張怡甯那個水準?”

謠言2:肌肉增長會降低身體靈活度

正確理念:實際上,大部分運動員都需要進行力量訓練,因為身體的耐力、爆發力、速度的增長,本質上是離不開肌肉的增長的。只有在肌肉過於強壯的情況下,才會降低身體速度。什麽 是過於強壯?你先得能舉起你兩倍體重的物體再來談論這個話題。 肉

謠言3:跑步會增加小腿肌

正確理念:不正確跑步姿勢會增加小腿肌肉。有些人在跑步後發現小腿和大腿馬上就變粗了。那其實是鍛煉後腿部充血,導致肌肉膨脹而已,過十幾個小時或幾天馬上就會減小到原來狀態。長期的跑步確實會小幅度增加小腿肌肉,因為充血之後這個地方的營養吸收也會更加好。但是和減掉脂肪的速度相比,長肌肉的速度慢多了。

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