長壽多了幾個新方法

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近日,美國《男性健康》網站總結了 15種有利於延長壽命的生活方式,讓我們生活得更健康、更幸福。

1.多吃水果蔬菜。一項歷經

14年的追蹤調查發現:日常飲食中水果和蔬菜含量最高的男性死於消化道癌的風險會低70%。

2.幹刷牙齒。這種牙齒護理

方法能將牙垢減少60%,並將牙齦出血的風險減半。用材質柔軟的幹牙刷擦洗上部和下部牙齒的內部,漱口後再用牙膏刷牙。

3.控制膽固醇攝入。膽固醇

是心血管疾病的主要元兇之一,隨著血液中膽固醇水準的昇高,患心血管疾病的風險也大大增加,控制攝入可以減少這種風險。

4.每週都吃魚肉。每週用吃 兩次魚肉代替火腿三明治,患上心髒病的風險就會降低25%。

5.樂善好施。與不從事志願

者活動的同齡人相比,每週至少參加一次志願者活動的人,其死亡率會下降一半。

6.每天吃兩個蘋果。蘋果中

含有大量能促進體重減輕的膳食纖維,以及有抗癌效應的化合物。

7.把汽車後視鏡調高5釐米。

這樣會讓你坐得筆挺端正,改善體態,降低後背疼痛的可能性。

8.婚姻幸福美滿。不幸福

的婚姻關係讓人生病的風險上昇35%,預期壽命也會縮短4 年。

9. 用鍛煉趕走抑鬱症。每天

只需鍛煉 30分鐘就能減輕壓力。研究表明:經常鍛煉對於治療抑鬱症,能像服用抗抑鬱藥百憂解 那樣有效。

10.睡覺前吃點櫻桃。櫻桃和

櫻桃汁是褪黑素的極佳來源,這是一種天然的非處方助眠藥。

11.每天吃根香蕉。香蕉中含

有鉀能降低血壓,每天吃一根就能滿足人體對鉀的需求。

12.邊休息邊學習。蘇格蘭

的研究人員發現:在學習新知識後靜靜的休息10分鐘,能多記住20% 的資訊。

13.堅持吃早餐。一項對

2000多人的追蹤調查發現:每天都吃早餐的人能更好的保持合理體重,降低患上糖尿病、痛風等代謝病的風險。

14.每天服用維生素E、阿司匹林。醫學家發現這種抗氧化劑

和稀釋血液的組合能將動脈斑塊 減少80%。聯合服用這兩種藥物還有助於預防動脈粥樣硬化。

15.工作要努力。一項歷經 了 80年的研究發現:通過努力工作獲得成功的男性,比工作不努力的同齡人要多活約10 年。

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