En sunnere livsstil

1. Finn en måltidsrytme som passer for deg og prøv å spise regelmessig. Det vil for mange gjøre det lettere å regulere den totale mengden mat gjennom dagen. Ikke alle måltider trenger å være store, men for mange vil lange strekk mellom måltidene gjøre at porsjonene blir for store og at man får et kalorioverskudd.

2. Dersom du klarer å spise passe store porsjoner med lengre opphold mellom måltidene, såkalt periodisk faste, kan du gjerne fortsette med det. Da vil jeg spesielt anbefale at du har de lengste periodene uten mat på kveld og natt, og eventuelt forskyver litt på dagens første måltid.

3. En passe stor porsjon vil hjelpe deg å regulere mengde mat. Definer på forhånd omtrent hvor mye du skal spise. Hvis du ikke føler deg helt mett etter for eksempel middag, spis heller litt mer grønnsaker.

4. Drikk vann som tørstedrikk og prøv å unngå kaloririk og søt drikke. Mange drikker en for stor del av sine kalorier i hverdagen. Velg konsekvent drikke med få kalorier. Dette vil gjøre det lettere å ha kontroll over energiinntak gjennom dagen. Drikk vann når du er tørst.

5. Gå gjennom kjøleskap, skap og fryser. Fyll opp med sunn mat du planlegger å spise i hverdagen. Da blir det også lettere å velge det når du lager mat. Kjøp heller inn snacks og godteri de dagene du skal kose deg litt ekstra.

6. Spør deg selv, spiser du ofte som en konsekvens av at du føler deg sint, trist, glad eller opprørt?

7. Spis frukt og grønt hver dag, gjerne til alle måltider. Spesielt grønnsaker inneholder lite kalorier og masse vitaminer og mineraler som kroppen trenger.

8. Spis variert og mest mulig «ren» mat. Det vil si mat du lett kan forstå hva inneholder.

9. Spis fisk og sjømat, rent kjøtt, bønner, linser, grove kornprodukter og magre meieriprodukter i hverdagen. Bruk gjerne Nøkkelhullet, sånn at det blir lettere å velge det sunneste alternativet.

10. Beveg deg litt hver dag! Ta et gående telefon møte, gå tur med en venn, familie, hunden eller mens du hører på musikk. Legg inn noen tøffe treningsøkter hver uke som gjør deg både andpusten og svett.