TERRENGLØPING

— bli klar til fartsfylt løping på småstier, i myk skogbunn, opp bratte skrenter og hva naturen ellers byr på av listige utfordringer.

Du løper opp og ned bakker, kjemper deg opp bratte skrenter, hopper over trestammer og digre steiner, kjemper deg rundt småbuskas og over lumske røtter, dukker under lave greiner og hopper over vannpytter og bekker – alt sammen i full fart med adrenalinet boblende i kroppen.Terrengløping er verdens morsomste form for løpetrening, og alle kan prøve det. Det handler i bunn og grunn bare om å komme deg av sted og legge i vei.

Umiddelbart er lysten til opplevelser, forandring og eventyr den største motivasjonen for å søke bort fra allfarvei og ut på de smale stiene i terrenget. Det blir med ett morsomt å trene, og du gjenopplever noe av den naermest barnslige begeistringen ved treningen.

Rent fysiologisk er det også mye som taler for å trene løping i naturen. Bakkene, hindringene og det tunge føret gjør at pulsen automatisk går opp – og med jevne mellomrom helt opp i den røde sonen. Det gjør treningen til en slags naturlig intervalltrening som gir deg vesentlig bedre kondisjon.

Du får trent muskelstyrken i beina, men også kjernemuskulaturen, som i hverdagen holder kroppen stabil og ryggen smertefri, får kjørt seg. Også balanse og smidighet blir utfordret på de små, kronglete og utfordrende stiene i skogen.

Samtidig viser undersøkelser en sjeldnere forekomst av overbelastningsskader blant terrengløpere, fordi den myke skogbunnen er skånsom mot beina – både sener, ledd og muskulatur belastes mindre – og fordi det ujevne underlaget gir en mer variert belastning av kroppen, som dermed får en mer allsidig styrke.

Løper du i terrenget 1–2 ganger i uka, vil du fort merke at formen blir bedre. Det forutsetter riktignok at du sørger for å få høy kvalitet i treningen ved å utfordre og presse deg selv. Intensiteten bør vaere høy på i hvert fall én av ukas løpeturer i skogen.

Du kan for eksempel løpe 15–20 minutter for full guffe på en utfordrende terrengrute du legger opp selv. Lag for eksempel en kort rundløype du bruker 4–6 minutter på å gjennomføre, og løp 3–5 runder. Ta eventuelt 2–3 minutter pause mellom hver runde. Husk også 10 minutters oppvarming og 5 minutters nedjogging der du løper helt rolig – for eksempel på vei til og fra løypa.

Den tøffe, raske løpeturen kan passende suppleres med en lengre tur med litt lavere intensitet.

Er du virkelig glad i å løpe i skogen, kan du godt legge all treningen din dit. Bare hold deg til de bredere stiene og grusveiene på resten av ukas treningsturer.

Fartsfylt løping på småstier, myk skogbunn, bratte skrenter og hva skog og mark ellers kan by på av listige utfordringer, hever utbyttet av løpetreningen merkbart – og gjør den så mye morsommere. Med noen enkle steg viser vi deg hvordan du kommer i gang med verdens morsomste løpeform.