STYRKESKOLEN
– Det er billig, effektivt og praktisk – bygg muskler med håndvekter hjemme på stuegulvet.
Det kan noen ganger vaere vanskelig å få presset inn turen til treningssenteret i en travel hverdag. Så hvis du kan ta en halvtimes trening hjemme når du har en ledig stund, er det større sjanse for å få trent. I vår styrkeserie får du hver måned et nytt program med effektive øvelser, som trener alle de viktigste musklene i kroppen.
Det eneste du trengerer et sett håndvekter og litt gulvplass.
SKULDRE
Øvelsen skulderpress styrker skuldrene, baksiden av overarmene samt alle de dyptliggende musklene som støtter ryggraden. Dette var opprinnelig en olympisk vektløftergren, men ble tatt av programmet etter OL i München i 1972 fordi utøverne jukset med teknikken for å ta medaljer, med påfølgende ryggskader. Korrekt utført er det likevel en kongeøvelse. Når vi skal presse tunge vekter over hodet, er de fleste tilbøyelige til å øke svaien i ryggen. Husk derfor å bruke de nederste magemusklene til å holde en naturlig svai i ryggen.
Trinn 1 Stå med hoftebred avstand mellom føttene og håndvektene løftet til skulderhøyde. Håndflatene skal vende inn mot hodet.
Trinn 2 Press håndvektene opp til armene er strukket helt ut. Underveis roterer du vektene en kvart omdreining til håndflatene vender fremover.
Trinn 3 Strekk albuene helt ut, og senk vektene tilbake til start. Husk at vektene også skal roteres på vei tilbake til startposisjonen.
Antall: 3 x 10–12 repetisjoner.
Tempo: Løft raskt og kraftfullt – men bruk 2–3 sekunder på å senke vektene ned igjen.