BAKKENE GJØR DEG STERK
Løping i bakker er god styrketrening som styrker alle de relevante løpemusklene og gjør deg både rask, eksplosiv og mindre utsatt for å bli skadet.
KJERNE
Glem situps, for løping i bakkene trener magen effektivt. Hver gang du sparker fra, må hoftebøyerne, magemusklene og korsryggen jobbe. På sikt gir det også en mer effektiv løpestil.
Len deg litt fremover, men unngå knekk i hoften.
LUNGER OG HJERTE
Du må flytte kroppen din oppover, og musklene trenger mye oksygen. Det kommer fra hjertet og lungene, som blir mye sterkere av bakketreningen. Med et sterkt hjerte og en kropp som kan levere store mengder oksygen til musklene, får du god kondisjon.
Løp i høy fart opp bakken, og la pulsen roe seg når du har kommet på toppen. Det er bedre å ta en pause på vei opp enn å jogge opp i et makelig tempo.
BAKSIDE LÅR OG RUMPE
Mange løpere forsømmer treningen av rumpa og baksiden av lårene, og det kan føre til skader. Når du løper oppover, jobber nettopp baksiden av lårene og setemusklene sammen med leggene for å skape kraft. Du får et mer effektivt fraspark, blir mindre utsatt for skader, spesielt kneskader, og kan ta lengre og mer kraftfulle steg.
Løft knaerne høyt, og løp med raske, korte steg.
LEGGER
Det er stort press på leggene når du løper oppover. Det styrker
frasparket, men betyr også større belastning på akillessenen, så vaer oppmerksom på det.
Selv om bakketrening er fantastisk, bør du unngå det hvis du sliter med ømme akillessener.
LÅR
I første fase av løpesteget er det spesielt forsiden av låret som må jobbe for å presse deg opp bakken. Det gjør deg sterkere og styrker de stabiliserende musklene rundt kneet. Dermed blir du langt mindre utsatt for skader.
Løping nedover er såkalt eksentrisk trening, hvor muskelen spennes og strekkes ut. Det er ekstremt hardt for forsiden av lårene, så vaer forsiktig i lange nedoverbakker.