LÅR OG KORSRYGG
Knebøy kalles ofte «the king of exercises», og det er fullt fortjent, for øvelsen aktiverer mange muskler på én gang. Du trener de store muskelgruppene i underkroppen i et bevegelsesmønster du får glede av i de fleste idrettsgrener. Også de dyptliggende musklene i rygg og mage får god trening, da de må jobbe hardt for å stabilisere kroppen.
Trinn 1 Stå med hoftebred avstand mellom føttene og en vekt i hver hånd. Hold ryggen rett, og se framover.
Trinn 2 Press hoftene bakover, som om du skal til å sette deg ned i en stol.
Trinn 3 Kom så dypt ned som mulig. Reis deg opp ved å strekke beina kraftfullt ut. Antall: 3 x 10–12 repetisjoner.
Tempo: Bruk gjerne 2–3 sekunder på å komme rolig ned igjen. Rett deg opp igjen med en rask bevegelse.