RUMPE OG BAKSIDE LÅR
Markløft med strake knaer trener setemusklene og baksiden av lårene slik at du kan løpe fortere og hoppe høyere. Gå ikke dypere enn at du hele tiden kan holde ryggen rett. Kanskje kommer du ikke lenger ned enn på bilde 2 før du må bøye ryggen, men det gjør ingenting. Du får fortsatt utbytte av øvelsen.
Trinn 1 Stå med hoftebred avstand mellom føttene og håndvektene inn mot lårene.
Trinn 2 Bøy hoftene, og senk håndvektene ned langs lårene mens du holder ryggen og knaerne helt rette.
Trinn 3 Gå ned til 5–15 cm under knaerne hvis du klarer, og rett deg opp, fortsatt med stive bein.
Antall: 3 x 10–12 repetisjoner.
Tempo: Rolig og kontrollert. Én repetisjon tar 4–5 sekunder.