RYGG OG ARMER
Denne øvelsen kalles vekselroing og er bra for ryggen etter en lang dag på kontoret. Evnen til å kunne stabilisere korsrygg og mage mens armene vekselvis løfter og senker håndvektene, er et stort skritt på veien mot en sterk og god rygg. Bevegelsen ligner den man gjør hvis man trekker inn et langt tau. Trener hele ryggen, armer og mage.
Trinn 1 Bøy hoftene, og stå framoverarm bøyd med hoftebred avstand mellom føttene. Hold vektene fram foran knaerne. Trinn 2 Trekk høyre håndvekt opp til magen samtidig som du strekker venstre ned mot gulvet.
Trinn 3 Trekk nå venstre vekt opp til magen mens du senker den høyre. Fortsett opp og ned 10–12 ganger med hver arm.
Antall: 3 x 10–12 repetisjoner. Tempo: Senk og løft vektene i rolig tempo.