DU BØR IKKE ALLTID TA DEG HELT UT

Man risikerer å ødelegge resultatene hvis man trener til utmattelse hver gang, fastslår forskere.

Det krever knallhard innsats hvis man vil se resultater av styrketreningen, men det er ikke ensbetydende med at du bør trene deg helt i senk hver eneste gang. Det bekrefter en ny studie, der 15 personer skulle trene styrke 3 dager i uka i 10 uker. Deltakerne, som alle var vant til å trene styrke, ble delt inn i to grupper. Den ene gruppa skulle trene seg til utmattelse hver gang – altså fortsette å løfte til de ikke klarte å ta flere repetisjoner i hver eneste øvelse. Den andre gruppa skulle ta like mange repetisjoner som den første gruppa, men ikke med like høy vekt. Denne gruppa trente altså ikke helt til utmattelse i øvelsene. Etter de 10 ukene hadde gruppa som ikke trente seg helt til utmattelse faktisk bedre resultater på flere ulike områder. De hadde både økt sin maksimale styrke, spenst og muskelstørrelse mer enn gruppa som hadde trent til utmattelse under hver trening.