GJØR ARMENE DINE FLOTTE

Muskel: Brachioradialis

Her sitter den: Brachioradialis har sitt utspring i den nederste delen av overarmsbeinet, går over albuen og fester seg nede ved håndleddet. Muskelens funksjon er å hjelpe til med å bøye albuen, i tillegg til at den også kan vri underarmen og hånden til kantstilling, altså den stillingen hånden er i når vi vil hilse på noen. Vender håndflaten nedover eller oppover, kan brachioradialis vaere med på å vippe hånden opp i kantstilling.

Derfor er den viktig: Brachioradialis er med på å få overgangen mellom underarm og overarm til å se muskuløs ut. Hvis man har på en T-skjorte med ermer som nesten går ned til albuen eller en skjorte med oppbrettede ermer, vil armene se kraftigere ut hvis man har en veltrent brachioradialis.

Slik bør du trene den: Brachioradialis er i varierende grad på jobb under diverse ryggøvelser som for eksempel kroppshevinger, roing eller nedtrekk, der håndflaten vender bort fra deg selv. Vil du trene brachioradialis mer direkte, kan du for eksempel ta hammercurl. Den øvelsen setter større fokus på brachioradialis enn vanlige biceps curl.

Øvelse: Hammercurl med tau

Slik gjør du: Fest et tau i det nederste festet i kabeltårnet. Grip tauet helt ute i enden, rett under gummiknottene.

Trekk tauet opp med hendene i kantstilling.

Senk vekten kontrollert.

Øvelsen egner seg best med lette til moderate vekter, som du kan ta maks. 15–20 ganger før du når utmattelse.

Skulderen er et av de stedene på kroppen som er mest utsatt for skader i forbindelse med styrketrening, så det er lurt å forebygge smertene før de oppstår.