SKAP PERFEKT HARMONI

Muskel: Trapezius

Her sitter den: Trapezius, også kalt trapesmuskelen eller kappemuskelen, er en stor muskel som springer ut helt oppe fra kraniet, der den strekker seg ut til begge skulderbladene og fester seg et godt stykke nede på ryggsøylen. Trapezius kan løfte skuldrene, og trekke sammen og rotere skulderbladene. Derfor er den viktig: Trapezius er en muskel som spesielt menn bør ha fokus på. Ser vi med estetiske øyne på den muskuløse mannskroppen forfra, utgjør brystmusklene, skuldrene og trapezius en trio som gir overkroppen et maskulint uttrykk. Hvis trapezius er underutviklet, mangler det et eller annet. En stor og sterk nakkemuskel kan bidra til å fullende helhetsinntrykket av den harmoniske og flotte overkroppen.

Slik bør du trene den: Øverste del av trapezius trenes best med forskjellige varianter av øvelsen skuldertrekk. Det kan enten vaere med håndvekter, med vektstang, i kabeltårnet eller i en smithmaskin. Skuldertrekk er dessuten ganske effektive for å forebygge og redusere nakkesmerter, som mange lider av fordi de sitter for mye foran dataskjermen.

Øvelse: Skuldertrekk i smithmaskin

Slik gjør du: Still deg i smithmaskinen (der vektstanga er fastlåst). grip stanga med overhåndsgrep, og hold den i strake armer ned foran kroppen. Trekk skuldrene så langt opp du klarer. Senk stanga kontrollert igjen.

Opplever du at hendene blir slitne før ryggmusklene, kan du gjerne bruke løftestropper.

Med veltrente setemuskler blir du i stand til å løfte mer i store øvelser som for eksempel markløft, og prestere bedre i de fleste idrettsgrener – i tillegg til at du får flottere og fastere rumpe.